ئەرلەرنى ياشارتىدىغان 3 خىل چېنىقىش ئۇسۇلى

سەھىپە: ئەرلەر | مەنبە: ئەلداۋا ساغلاملىق تورى | ۋاقتى: 2011/08/30 | كۆرۈلۈشى: قېتىم
ماتېرىيال تەييارلىغۇچى: ئەلداۋا 01 | تەكشۈرۈپ بېكىتكۈچى: يۈكسەل | يوللىغۇچى: ئەلداۋا 01

نۇرغۇنلىغان ئوتتۇرا ياشلىق ئەرلەر خىزمەت ۋە باشقا جاھاندارچىلىق بىلەن ئالدىراش بولۇپ كېتىپ، مۇۋاپىق چېنىقىپ بېرىشكە ئېتىبار بېرەلمەيدۇ. شۇنىڭ بىلەن ئۇلارنىڭ بەدەن ساپاسى بارغانسېرى تۆۋەنلەپ ماڭىدۇ-دە، ئوڭاي «قېرىپ» كېتىدۇ. تۆۋەندە، ئەلداۋا ساغلاملىق تورى سىزگە ئۆزى ئاددىي، ئەمما ئۇزاققىچە ئۈزۈلدۈرمەي ئىشلەپ بەرگەندە، ئۈنۈمى ئالاھىدە ياخشى بولىدىغان 3 خىل چېنىقىش ئۇسۇلىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.

1. بەدەننى قاتلاش

مەشىق ئۇسۇلى: كارۋات ياكى پول ئۈسىتدە ئوڭدىسىغا تەكشى يېتىپ، ئىككى پۇتنى جۈپلەپ، ئىككى قولنى باشنىڭ كەينىگە تەبىئىي سوزۇپ تاشلاپ، ئىككى پۇت ۋە قولنى تەڭلا كۆتۈرۈپ، بەدەننىڭ مەركىزى قىسىمىغا ئەكىلىش ھەمدە قول بىلەن پۇتنى ئۆز-ئارا تېگىشتۈرۈپ، بەدەننى قاتلاش، ئاندىن ئەسلى ھالەتكە قايتىپ، يەنە يۇقىرىقى ھەرىكەتنى تەكرار ئىشلەش، ئۇدا 15~10 قېتىم ئىشلەش، ھەر قېتىمدا 3~2 گۇرۇپپا ئىشلەش لازىم. ھەپتىدە 5~3 قېتىم ئىشلەپ بەرسە بولىدۇ.


مەشق تەلىپى: قول-پۇتنى جۈپلىگەندە، تۈز بولۇشى، تىز ئېگىلىپ قالماسلىقى؛ قول-پۇتنىڭ ھەرىكىتى ئوخشاش ۋاقىتتا ئىشلىنىشى، ئۆز-ئارا ماسلىشىشى؛ پۇت-قولنى كۆتۈرگەن ھامان نەپەس ئېلىپ، قويۇپ بەرگەندە ئاندىن نەپەسنى چىقىرىش لازىم. دەسلەپكى مەزگىلدە،پۇت-قوللارنىڭ ماسلىشىشى، ھەرىكەت ئۈنۈمى ئانچە ياخشى بولۇپ كەتمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ياخشى بولۇپ كېتىدۇ.
مەشق ئۈنۈمى: بەل-قورساقنىڭ كۈچىنى ئاشۇرۇپ، ئومۇمىي بەدەننىڭ ماسلىشىشچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.

iOS ئەپى
Android ئەپى
ئەلداۋا سالونى
ئېلان مۇلازىمىتى
  • ئەلداۋا باياناتى
  • 1. ئەلداۋادىكى تېببىي ساۋات ماقالىلىرىدىن پەقەت پايدىلىنىشقا بولىدۇكى، دىياگنوز-داۋالاشتا ئاساس قىلىشقا ھەرگىز بولمايدۇ. كونكرېت ئىشلاردا يەنىلا دوختۇر ياكى مۇناسىۋەتلىك كەسپىي خادىملارنىڭ پىكىرى بويىچە ئىش كۆرگەيسىز.
    2. ئەلداۋادىكى بارلىق ماقالىلەر پەقەت تارقىتىش ئۈچۈن يوللانغان. بۇ ماقالىنىڭ ئەلداۋادا ئېلان قىلىنغانلىقى - ھەرگىزمۇ بۇ ماقالىدىكى كۆز قاراشلارنىڭ مۇتلەق توغرىلىقىنى ياكى بىزنىڭ شۇ خىل قاراشلارنى ياقىلايدىغانلىقىمىزنى ئىسپاتلىمايدۇ.
    3. ئەلداۋادىكى ماقالىلەرنى باشقا بېكەت، سالونلارغا رۇخسەتسىز كۆچۈرۈشكە بولمايدۇ. ئۇنداق بولمايدىكەن، مۇناسىپ چارە-تەدبىرلەر ئارقىلىق، ھوقۇق-مەنپەئەتىمىزنى قوغداشقا مەجبۇرمىز.
  • مۇناسىۋەتلىك ماقالىلەر