ئاددى بەدەن ئورۇقلىتىش ھەرىكەتلىرى: بىلەك ۋە مۈرە

سەھىپە: ئاياللار | مەنبە: 39 ساغلاملىق تورى | ۋاقتى: 2011/11/18 | كۆرۈلۈشى: قېتىم
ماتېرىيال تەييارلىغۇچى: بۈمەريەم مەمەت | تەكشۈرۈپ بېكىتكۈچى: ئەلداۋا 02 | يوللىغۇچى: ئەلداۋا 04

بىلەكنىڭ كەينى تەرىپى
بىرىنچى ھەرىكەت: تىك تۇرۇپ ياكى ئولتۇرۇپ، ئوڭ قولىدا گانتېل(3~5 باڭ) ئېلىڭ. ئوڭ قولنى باشنىڭ كەينىگە ئىگىپ، ئىمكانقەدەر پەسكە تىك چۈشۈرۈڭ، ئاندىن تارتىپ ئەسلىگە قايتۇرۇپ كېلىڭ. بۇ ھەرىكەت ئىككى گۇرۇپ بولۇپ، ھەر گۇرۇپتا 10 قېتىم ئىشلىنىدۇ. ئوڭ-سول تەرەپ ئالماشتۇرۇپ ئىشلىنىدۇ. (رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك)


ئىككىنچى ھەرىكەت: ئورۇندۇقنىڭ ئۈستىدە ئولتۇرۇپ، ئىككى قولنى ئىككى يانغا قويۇپ، ئاندىن بىلەكنىڭ كۈچى ئارقىلىق بىلەكنى يەرگە قارىتىپ يۆتكەپ، يەنە كۆتۈرۈپ ئورۇندۇقنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ. بۇ ھەرىكەت تەكرار ئىككى گۇرۇپ، ھەرگۇرۇپ 20 قېتىمدىن ئىشلىنىدۇ.(رەسىمدە كۆرسىتىلگەندەك)

iOS ئەپى
Android ئەپى
ئەلداۋا سالونى
ئېلان مۇلازىمىتى
  • ئەلداۋا باياناتى
  • 1. ئەلداۋادىكى تېببىي ساۋات ماقالىلىرىدىن پەقەت پايدىلىنىشقا بولىدۇكى، دىياگنوز-داۋالاشتا ئاساس قىلىشقا ھەرگىز بولمايدۇ. كونكرېت ئىشلاردا يەنىلا دوختۇر ياكى مۇناسىۋەتلىك كەسپىي خادىملارنىڭ پىكىرى بويىچە ئىش كۆرگەيسىز.
    2. ئەلداۋادىكى بارلىق ماقالىلەر پەقەت تارقىتىش ئۈچۈن يوللانغان. بۇ ماقالىنىڭ ئەلداۋادا ئېلان قىلىنغانلىقى - ھەرگىزمۇ بۇ ماقالىدىكى كۆز قاراشلارنىڭ مۇتلەق توغرىلىقىنى ياكى بىزنىڭ شۇ خىل قاراشلارنى ياقىلايدىغانلىقىمىزنى ئىسپاتلىمايدۇ.
    3. ئەلداۋادىكى ماقالىلەرنى باشقا بېكەت، سالونلارغا رۇخسەتسىز كۆچۈرۈشكە بولمايدۇ. ئۇنداق بولمايدىكەن، مۇناسىپ چارە-تەدبىرلەر ئارقىلىق، ھوقۇق-مەنپەئەتىمىزنى قوغداشقا مەجبۇرمىز.
  • مۇناسىۋەتلىك ماقالىلەر